Реальные советы, как держать глаза в тонусе

Постоянная повышенная нагрузка на глаза приводит к тому, что после 40 практически каждому бывают нужны корригирующие очки для вождения, для чтения и работы за компьютером. Но, как и в случае с любой системой организма, правильный режим + тренировки позволяют свести внешнее отрицательное влияние к минимуму.

Здесь не будет советов формата: «не сидите за компьютером больше часа», только простые и действенные методики, которые действительно помогут вам сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Питание

Каждому органу нашего тела для нормального функционирования нужны свои питательные элементы, именно поэтому спортсмены уделяют диете огромное внимание.

В нашем случае, для сохранения зрения, достаточно включить в свой рацион следующие продукты:

• Черника – можно употреблять ее в свежем виде (50-100 гр.), или делать из нее чай – столовая ложка на одну чашку кипятка без сахара.
• Сухофрукты – курага, чернослив, изюм, эти продукты доступны каждому в любое время года, съедайте 50-70 грамм ежедневно.
• Шиповник – продается в любой аптеке и богат витамином C, укрепляющим стенки капилляров. Залейте горсть литром кипятка, поставьте на час в темное место, процедите и пейте по стакану перед каждым приемом пищи. Это полезно не только для глаз, но и для сердечно-сосудистой системы.
• Петрушка шпинат и руккола – С развитием ЗОЖа появились почти в каждом магазине, они помогут снизить влияние на сетчатку УФ-лучей.

Рабочее место

Постоянная работа за компьютером вредит нашим глазам, но отказаться от него мы не можем. При этом грамотная организация рабочего места позволит в разы уменьшить негативное воздействие.

Вашу жизнь облегчат 4 простых действия:

1. Если монитор находится слишком низко, подложите под него что-нибудь – экран должен располагаться на уровне ваших глаз или чуть ниже. Сделайте это, и вы существенно сократите нагрузку на глаза.
2. Отрегулируйте кресло – ноги должны не болтаться, а прочно стоять на полу, угол в коленях – 90 градусов, так вы не только добьетесь оптимального контакта глаз с монитором, но и сделаете одолжение осанке и нервной системе в целом.
3. Настройте яркость – просто создайте файл блокнота, откройте его и посмотрите на пустой лист, если он слишком белый и давит на глаза – уменьшите яркость, если он кажется вам серым – увеличьте.
4. Соблюдайте дистанцию – не стоит придвигаться ближе чем на 50-60 см, если текст кажется вам слишком мелким, просто зажмите клавишу ctrl и покрутите колесико мышки вверх – так вы увеличите масштаб, не меняя размер шрифта. Это же работает и с сайтами.

Упражнения

Правильные продукты и оптимизированное рабочее место – это хорошо, но без регулярных тренировок — малополезно.

Тренировки, впрочем, не требуют сверхусилий, даже наоборот – помогут вам расслабиться и отвлечься на несколько минут:

• В течение минуты водите глазами вверх и вниз, влево и вправо не поворачивая головы.
• Поделайте круговые движения глазными яблоками – 6 секунд в одну сторону, 6 секунд в другую.
• Поморгайте так быстро как можете в течение 60 секунд
• Сфокусируйтесь на кончике носа, а после на каком-либо дальнем предмете, делайте это в течение минуты.
• Крепко зажмурьтесь и расслабьте веки, сделайте это 5 раз
• Упражнения можно повторять каждые 1-2 часа, или когда чувствуете усталость в глазах.

Массаж

После завершения нехитрых упражнений, сделайте глазам настолько же нехитрый, но бодрящий массаж.

Массаж №1 – простейший:

• Закройте глаза
• Массируйте их двумя пальцами, совершая круговые движения
• Не давите слишком сильно
• Повторите движения 15 раз

Массаж №2 – по методу Бейтса-Шичко:

Немногим сложнее, но стимулирует вместе с глазами еще и мышцы лица, массаж производится указательным, средним и безымянными пальцами.

• Массируйте круговыми движениями середину лба – между бровями находится зрительный нерв.
• Этими же движениями помассируйте виски и носовые пазухи
• Легко погладьте нос и переносицу
• Помните заднюю часть шеи
• Закройте глаза и помассируйте их как в первом способе
• Слегка нажмите на глазные яблоки и отпустите
• Завершив массаж сильно зажмурьтесь, а затем откройте глаза

Как вы видите, следовать этим рекомендациям не так уж и сложно. Проявляйте ежедневную заботу о своих глазах, и тогда вам еще долго не понадобятся ни очки, ни линзы.